Как спастись от похмелья быстро и с умом

Как спастись от похмелья: полезные советы

Как спастись от тяжелого похмелья и забыть о неприятных последствиях бурной вечеринки? Головная боль и расстройство желудка, которые являются основными симптомами похмелья, могут быть легко преодолены. Вам не придется идти в аптеку, чтобы купить безрецептурные лекарства. Вы можете быстро избавиться от недомогания в домашних условиях подручными средствами.

Обезвоживание – главная причина недомогания

Если у вас есть в холодильнике газировка, встряхните ее хорошо и выпейте. Это позволит вам не только освободиться от обезвоживания, но и поможет очистить желудок. Если у вас нет такого напитка, вы можете выпить чашку кофе, это тоже должно помочь. Даже диетическая содовая сделает свое дело – вы быстро освободитесь от похмелья, причем это можно сделать в домашних условиях.

Если вы испытываете дискомфорт в желудке, то это может быть из-за повышенной кислотности. Спастись от этой проблемы можно быстро, если съесть хлеб с медом. Присутствие сахаров в меде блокирует кислоту в желудке и дает облегчение.

Чтобы избавиться от похмелья, рекомендуется потреблять как можно больше воды во время и перед распитием алкоголя.

Если вы пьете огромное количество алкоголя на голодный желудок, вы увеличиваете шансы возникновения похмелья.

Чтобы пополнить организм водой, необходимо довести уровень минералов до нормы. Особенно нужно уделить внимание калию, который имеет свойство испаряться, если вы выпили слишком много.

Вы можете даже использовать такие витамины, как В, чтобы уменьшить последствия похмелья. Витамин С обеспечивает облегчение похмельного синдрома.

Некоторые люди говорят, что быстро получить облегчение можно некоторыми видами упражнений. Это поможет избавиться от синдрома за очень короткое время, гимнастика помогает быстро устранить токсины путем потоотделения. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, рекомендуется заготовить определенное количество воды перед началом упражнений.

После того, как у вас получилось избавиться от расстройства желудка, вы должны непременно принять теплый или контрастный душ или ванну не менее пятнадцати минут. Это поможет избавиться от токсинов, накопившихся в организме, причем в домашних условиях.

к содержанию ↑

Похмелье можно предупредить

Отдых играет большую роль в уменьшении симптомов на следующее утро. Хорошо выспавшись, взяв с собой много воды и достаточно еды, вы сможете преодолеть симптом очень легко. Если вы не чувствуете сонливости, вы можете отдохнуть, лежа в постели с закрытыми глазами. Делайте глубокие вдохи, чтобы преодолеть чувство мышечных судорог. Медитация также помогает выведению токсинов из организма.

1. Не пейте на пустой желудок – это замедлит скорость, с которой алкоголь может быть усвоен. Постарайтесь плотно перекусить, перед походом на вечеринку.
2. Дайте вашей печени руку помощи, съешьте немного Расторопши.
3. Проверьте инструкцию любого лекарства, которое вы принимаете, чтобы убедиться, что оно не реагирует отрицательно с алкоголем, иначе вместо того, чтобы избавиться от плохого самочувствия вы сделаете наоборот.
4. Придерживаться понятия – “цветные” напитки не пить. Красное вино является одним из самых злостных напитков, после которого обязательно на утро будет плохое самочувствие.
5. Придерживаться одного напитка. Переключение с водки на вино, а потом на пиво ничем хорошим на утро не обернется, вам обеспечена будет головная боль.
6. Заказывайте безалкогольные напитки между каждым спиртным, которое вы будите принимать.
7. Если вы съели слишком много, не ложитесь сразу спать, найдите на некоторое время себе занятие. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, и ваш организм требует больше времени, чтобы разобраться со всем что вы выпили и съели.
8. Перекусите перед сном – кусочек цельнозернового хлеба с медом идеально подходит. Мед содержит калий, который помогает нейтрализовать воздействие алкоголя и избавиться от нежелательных последствий на утро.

к содержанию ↑

Снятие похмелья в домашних условиях

• Сливы Умебоши. Они соленые и терпкие, но в японской традиции, умебоши являются лекарством от плохого самочувствия. Ученые выяснили, что поедание маринованных фруктов помогает печени избавиться от избыточного количества алкоголя и пополнить истощенные электролиты. Многие люди говорят, что это помогает снизить кислотность и наладить баланс пищеварительной системы. И конечно острый вкус, скорее всего, подтолкнет кого-то вырвать, соберитесь с силами и прочистите свой организм от вредных воздействий алкоголя.
• Капельница. В домашних условиях, не вставая из своего дивана – всего за 45 минут можно прочистить организм. Для этого вам нужно вызвать медсестру на дом, и она вас прокапает. Лечение заключается в следующем: 1000 миллилитров физиологического раствора электролита вводят внутривенно. Кроме этого, пациентам предлагают витамин B или противовоспалительный препарат. Конечно, такое очищение организма будет не из дешевых.
• Спрайт. Прежде чем вы решите выпить Кровавую Мэри, попробуйте в качестве спасения рассмотреть газированный лимонный напиток. Китайские исследователи пришли к выводу, что спрайт помогает заблокировать алкоголь за счет ускорения обработки альдегид-дегидрогеназы (ALDH), так называемый виновник симптомов похмелья. И для тех, кто думает, что травяной чай – это более натуральное средство, те же исследователи обнаружили, что такой напиток может заставить вас чувствовать себя хуже, потому что он замедляет процесс ALDH.
• Болеутоляющее. Многие из нас хорошо разбираются в силе болеутоляющего средства в качестве снятия похмелья, и неврологи Гарвардского университета доказали это. В 2011 году исследование показало, что противовоспалительные свойства аспирина и других обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен прекрасно снимают симптомы похмелья. Они также пришли к выводу, что для достижения наилучших результатов, человек должен съел таблетку через четыре часа после употребления спиртного. Убедитесь, что вы приняли болеутоляющее средство, прежде чем лечь отдыхать.

Дешевое вино имеет тенденцию быть более жестким и может иметь в своем составе гистамины и сульфаты.

Поэтому уж если никуда не деться от пьяного застолья, пейте только качественный алкоголь, преимущественно одного сорта. Не мешайте все подряд, чтобы потом не мучиться от различного рода недомоганий на следующий день. А если есть возможность, то лучше вовсе избежать пьяного застолья, так вы сохраните не только свое здоровье, но и хорошее настроение. Ведь можно же веселиться и без спиртных напитков!

Источник: http://alcogolizm.com/pohmele/kak-spastis-ot-poxmelya.html

Как быстро избавиться от похмелья?

Утро после весело проведенного вечера редко бывает добрым, особенно когда накануне выпито много алкоголя. Ситуация усугубляется, если нужно срочно привести себя в порядок и найти метод, как быстро избавиться от похмелья. Самый известный и простой способ – выпить еще немного спиртного, но такая радикальная мера подходит не всем, особенно женщинам.

Медикаментозные способы избавиться от похмелья

Фармацевтическая промышленность предлагает множество препаратов, предназначенных для облегчения похмельного синдрома и даже устранения неприятного запаха изо рта (перегара). Среди них самые популярные:

• Алко-Буфер;
• ДринкOff;
• Алька-Прим;
• Вега+;
• Зорекс;
• Встань-ка;
• Алка-Зельтцер;
• Доктор Похмелин;
• Медихронал;
• Алкоклин;
• Зеналк;
• Лимонтар;
• Бизон;
• Антипохмелин;
• Гутен Морген;
• Пиэль-Алко;
• Коррда;
• Security Feel Better.

Для облегчения характерных симптомов (тошнота, головная боль, спазмы мышц) рекомендуется принимать такие лекарства:

• Аспирин;
• Парацетамол;
• Ибупром, Ибупрофен;
• Пенталгин;
• Цитрамон;
• Энтеросгель или другие сорбенты (активированный, белый уголь, Полисорб);
• Аспаркам (Панангин);
• янтарная кислота;
• Глицин;
• Глутаргин;
• Магнесол;
• Гепа-Мерц;
• Магния диаспорал;
• Персен.

Как избавиться от похмелья утром?

Если вы не в состоянии посетить аптеку и некому сходить за медикаментами, можно попробовать несколько простых, но действенных рецептов из народной медицины:

• рассол (хорошо восстанавливает электролитный баланс и препятствует обезвоживанию);
• необработанные термически миндальные орехи (около 6 штук);
• масло энотеры (2 чайных ложки);
• томатный сок;
• яблоки (есть натощак);
• чашка чая со свежевыжатым соком одного лимона или лайма;
• свежие листья мяты (медленно разжевывать);
• банан, измельченный в блендере с небольшим количеством молока, льда и 1 чайной ложкой меда;
• куриный бульон, щи, супы с квашеной капустой, салат с помидорами, холодец;
• желток куриного яйца (сырой), смешанный со стаканом томатного сока;
• вода со спиртовой настойкой перечной мяты (в соотношении 10 к 1 соответственно);
• квас;
• горячая ванна с эфирными маслами любых цитрусов;
• семена тмина (разжевать четверть чайной ложки и проглотить);
• мацони (кисломолочный напиток);
• овсяный кисель;
• хурма;
• экстракт расторопши (в виде отвара или измельченных плодов);
• настой пиретрума девичьего;
• имбирный чай.

Также народная медицина гласит, что любой человек избавится дома как от сильного похмелья, так и от легкого синдрома, если будет соблюдать 3 основных правила:

1. Достаточно спать.
2. Пить много чистой воды.
3. Есть пищу с содержанием растительных волокон (клетчатки).

Эти несложные советы способствуют нормализации обменных процессов, восстановлению водно-солевого баланса и улучшению работы пищеварительной системы.

Лучший способ избавиться от похмелья

Наиболее действенная методика устранения описываемого состояния – внутривенная инфузия. Она применяется, как правило, врачами бригады неотложной помощи при запоях, но капельница является самым быстрым способом избавиться от похмелья.

Ее действие основывается на очищении крови от токсинов,выделившихся при распаде алкоголя, в результате чего самочувствие резко улучшается. Обычно ставят инфузии с физиологическим раствором и глюкозой.

Эти жидкости эффективно снижают концентрацию спирта в крови, восполняют дефицит воды в сосудистом русле, расширяют сосуды.

Если использовать капельницу нет возможности, можно сделать клизму и очистить желудок. В первом случае применяется сифонный метод, процедура выполняется 3-4 раза подряд до чистой воды из кишечника. Второй метод заключается в том, чтобы выпить около 1 л жидкости, а затем вызвать рвоту. Указанные способы довольно неприятны, но позволяют избавиться от похмелья в течение часа.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-izbavitsya-ot-pohmelya

Как быстро избавиться от похмелья

Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с утренним похмельем после выпитого накануне спиртного.

Чаще всего проявляется оно сильным головокружением, невыносимой головной болью, тошнотой, звоном в ушах, расстройством желудка, иногда даже болях в мышцах, а также ломотой в суставах.

Пребывая в таком отвратительном состоянии, у всех есть только одно желание — поскорей от него избавиться.

Народная медицина против похмелья

Для того чтобы быстро попрощаться с похмельем, можно воспользоваться народными средствами. Например, для быстрого выведения человека из этого тяжелого состояния нужно хорошо растереть уши ладонями. Это способствует резкому приливу крови к голове, что в свою очередь снимает усталость и избавляет от пульсирующей боли в голове.

Хорошо поможет при похмелье почувствовать себя лучше выпитый залпом стакан холодной воды с предварительно добавленным в него нашатырным спиртом (5 капель). Также в таком количестве воды можно размешать 15 капель настоянной на спирту мяты.

Эти средства приведут в чувство человека даже при сильном похмелье.

Поскольку после питья большого количества спиртных напитков организм сильно обезвожен, для того чтобы восполнить его силы и вывести утром из этого тяжелого состояния, всегда нужно пить много чистой негазированной воды.

Хорошо при первых признаках, которыми сопровождается похмелье, принять ванну, температура воды в которой не более 25 градусов и с предварительно выжатым в нее соком одного грейпфрута и двух-трех лимонов. Эти фрукты способны в короткие сроки выводить из организма образовавшиеся продукты распада алкоголя.

Достаточно эффективен в данной ситуации также активированный уголь. Нужно 7 растолченных таблеток угля высыпать в стакан прохладной воды без газа, хорошо взболтать и выпить залпом. Параллельно этому желательно принять 1-2 таблетки растворимого витамина С.

Особенности питания

Утреннее похмелье поможет победить тыквенный напиток. Он способен не только быстро помочь человеку прийти в себя после большого застолья, но вообще избавить его от возможных неприятных проявлений этого состояния.

Для его приготовления необходимо почистить и натереть на крупной терке несколько соленых огурцов, смешать их со стаканом только что приготовленного тыквенного сока и добавить к нему немного огуречного рассола. Полученный «оздоравливающий» напиток хорошо перемешать и выпить в один приход.

Существует также и специальный салат, предназначенный для облегчения похмелья. Нужно смешать кислую белокочанную капусту, свежую капусту и натертую на терке морковь в равных пропорциях. Заправляют этот овощной салат огуречным рассолом. Приготовленное блюдо нужно кушать не спеша, чтобы не возникало чувство тошноты.

Чтобы избавиться от сильного похмелья, необходимо кушать горячие жидкие блюда. Только они обязательно должны быть нежирными. Хорошо для этого подойдет овощной суп без добавления специй.

Во многих странах люди, чтобы избавиться от состояния тяжелого похмелья, пьют такой пикантный коктейль: взять широкую рюмку и смазать ее с внутренней стороны подсолнечным маслом до образования тонкой масляной пленки, положить в нее один сырой куриный желток, пару чайных ложечек томатного соуса (лучше острого), несколько капель лимонного сока, щепотку соли, перца, пару столовых ложек настойки перцовки или хорошей водки. Данный состав выпивают залпом, а затем принимают горизонтальное положение, чтобы тело расслабилось. На лоб желательно положить смоченное в прохладной воде полотенце. Отдыхать так нужно около 20 минут. После проведенной процедуры все признаки похмельного состояния должны исчезнуть.

Не менее эффективным и быстродействующим средством, помогающим избавиться от тяжелого похмелья, считается томатный сок. В стакан домашнего томатного сока необходимо положить примерно десертную ложечку соли, хорошо перемешать и выпить залпом.

Многие, чтобы избавиться от похмелья, пользуются таким проверенным способом: смешивают в одинаковых количествах огуречный и капустный рассол, добавляют щепотку молотого черного перца и выдавленный сок из одного зубчика чеснока. Такой напиток снимает головокружение и способствует восстановлению водного баланса в организме.

Похмелье можно побороть и с помощью корня солодки. Его нужно очистить и пожевать в сыром виде. Еще в этом случае хорошо помогает витаминный коктейль: в стакан свежего апельсинового сока добавляют один небольшой лимон вместе с кожурой, 150 грамм меда и одно сырое яйцо. Взбивают его при помощи блендера или миксера и пьют небольшими глотками.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/kak-bystro-izbavitsya-ot-poxmelya.html

Как быстро избавиться от похмелья

Чтобы понять, как быстро снять похмелье, важно разобраться вначале, что оно собой представляет. Похмелье представляет собой состояние, когда трясутся руки, голова раскалывается, человека знобит, во рту ощущается неприятный привкус. При этом очень хочется пить. Перечисленные симптомы хочет победить организм при алкогольном или любом отравлении.

При алкогольном абстинентном синдроме организм начинает привыкать к алкоголю, из-за чего происходит защитная реакция, которая провоцирует человека выпить ещё. Такое состояние в народе называют бодуном. Часто его называют ещё и похмельем.

Симптоматика похмелья следующая:

• Человека очень сильно трясёт;
• Его тошнит, хочется вырвать;
• Краснеют белки глаз;
• Снижается мозговая активность;
• Очень сильно болит голова;
• Человека знобит. Он становится очень чувствительным к свету, звуку, запаху или вибрации;
• Он теряется в пространстве;
• Тело становится очень слабым.

В некоторых случаях похмелье проявляется немного по-другому. Выйти с похмелья помогут способы, направленные на устранение алкогольного отравления.

Действия перед употреблением спиртного

Чтобы предупредить похмелье важно перед любым застольем, за которым собираетесь пить алкогольные напитки, выпить одно из перечисленных препаратов:

1. Активированный уголь (не больше десяти таблеток);
2. Препарат «Но-шпа» (не больше двух таблеток);
3. Аспирин или цитрамон (1 таблетку).

Выпитые накануне праздника препараты помогут максимально снизить проявление похмелья, или же вовсе его избежать. Утром рекомендуется дополнительно выпить янтарную кислоту (пять таблеток), которая восстановит тонус всего организма, и вы с лёгкостью сможете приступить к повседневной работе.

Методы быстрого снятия похмелья

Важно не напиваться на празднике. Но если всё-таки вы перебрали, убрать похмелье помогут такие способы:

1. Опохмелитесь. При похмельном синдроме понижается давление, из-за чего сильно сужаются стенки кровеносных сосудов. Поэтому бутылочка пива в качестве похмелья поможет расширить сосуды и нормализовать работу организма. Но, прибегая к такому способу нельзя садиться за руль машины;
2. Примите холодный душ. Вода должны быть прохладной. После душа разотрите всё тело с помощью полотенца и сделайте несколько гимнастических упражнений. Такая тактика действий поможет убрать головокружение и тошноту. В состоянии похмелья не рекомендуется качать пресс и отжиматься. Запомните! Купаться в контрастном душе или бане нельзя людям, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами;
3. Посетите баню. Благодаря щадящей температуре организм избавиться от шлаков и ядовитых продуктов распада алкогольных напитков. Если вы не боитесь, окунитесь в прорубь, а затем попейте чай с лимончиком. Процедура подарить вам силы и поможет отойти от воздействия вредных веществ;
4. Правильно позавтракайте. Можно съесть тарелочку мясного бульона с зеленью и чесноком. Отличным вариантом станет и яичница с добавлением бекона. Полезно позавтракать квашеной капустой или свежими фруктами, которые насытят организм витамином С. Чтобы возобновить водный баланс в организме вовремя завтрака пейте минеральную воду, натуральный сок, зелёный чай или отвар шиповника. Выйти с похмелья поможет рассол из капусты или огурцов. Также можно съесть тарелочку вчерашнего борща. Он восстановит электролитный баланс, а также избавит от сердечных перебоев и слабости в мышцах;
5. Чтобы облегчить страдания вовремя похмелья можно выпить аптечный препарат, например, алкозельцер, пенталгин, аспаркам, аспирин. Можно поставить будильник на три часа раньше, чем вам нужно проснуться, и выпить аспирин или парацетамол. Спустя три часа вам будет намного легче встать;
6. Если вовремя похмелья сердце очень сильно бьётся, выпейте корвалол или валокордин. Важный момент! Таблетки для похмелья лучше пить по рекомендации доктора. Для этого перед походом в гости сходите к врачу, и внимательно выслушайте все рекомендации по поводу действий на следующее утро после выпитого большого количества спиртного;
7. Убрать похмелье поможет и бутылочка кока-колы;
8. В некоторых случаях можно выпить не более полулитра молока, кефира или другого кисломолочного продукта. Но, не стоит сильно ими увлекаться, так как молочка выводит из организма воду, а в период похмелья этого нельзя допускать;
9. Если у вас есть сила, прогуляйтесь на свежем воздухе. Прогулка способствует быстрой переработке и выведению токсинов;
10. При похмелье не рекомендуется пить кофе, газировку и курить.

Какой именно способ поможет отойти от похмелья в вашем конкретном случае не известно. Важно испробовать каждый, чтобы подобрать более действенный для вашего организма.

Программа восстановления организма

Чтобы как можно быстрее восстановить организм после застолья важно утром сделать следующие мероприятия:

• Чайную ложку бифидумбактерина в виде порошка разведите в стакане воды. Выпейте полученное средство перед сном. В таком препарате содержаться «дружественные» бактерии, которые очищают организм от ацетальдегида – побочного продукта усваивания спирта;
• Для снятия головной боли утром достаньте с холодильника кубики льда и приложите их к вискам на несколько минут. Вам станет намного легче, и вы сможете приступить к следующему шагу восстановления;
• Зайдите в ванную. Примите контрастный душ, который снимет усталость и насытит вас силами. Для расслабления тела примите ванну, которая выведет вредные вещества и токсины. Важно принимать ванну с температурой воды равной температуре вашего тела;
• После ванны или контрастного душа выпейте стакан лимонада с фруктозой или обыкновенную минералку. Для возобновления водного баланса подойдёт и крепкий чай с листочками мелисы и дольками лимона. Сделайте такой коктейль – смешайте томатный сок с яичным желтком, солью и перцем. Важно! Не пить кофе и не курить;
• После выпитого напитка нужно хорошо позавтракать. Для сил и нормализации обмена веществ съешьте мясной бульон. Не стоит отягощать свой желудок вчерашними закусками. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей, которые состоят из витаминов и полезных минералов;
• После завтрака постарайтесь расслабиться. Полежите с закрытыми глазами. Лицо можно прикрыть махровым полотенцем, смоченным в тёплой воде. Такой отдых устранить головокружение и тошноту. Силы вернуться, болезненные ощущения уйдут, лицо станет свеженьким и здоровым.

Строго следуя рекомендациям описанной программы, вы очень быстро восстановите свой организм и насытите его полезными витаминами.

Народные средства против похмелья

В борьбе с похмельем все способы хороши. Поэтому можно попробовать облегчить своё состояние с помощью народных рецептов. Вот некоторые народные рекомендации:

1. Выпейте стакан воды с ложечкой мёда, апельсиновый или томатный сок, коктейль с томатом и яичным желтком;
2. Можно также впить стакан воды с 20 каплями мятного спирта. Такой напиток нужно выпить за один раз, мгновенно;
3. Чтобы победить тошноту и освежить дыхание пожуйте листочки свежей петрушки;
4. Выпейте до и после гуляний активированный уголь. На каждые 10 килограмм массы тела нужно взять по одной таблетке;
5. По неизвестным причинам справиться с похмельем помогает такой напиток как кока-кола;
6. Смешайте ром (50 грамм) с натуральным мёдом (чаянная ложечка) и жирными сливками (15 грамм). Выпейте полученное средство за один раз. После этого в течение нескольких часов не уходите из дому, так как такой метод может слабительно повлиять на организм;
7. Сделайте отвар с укропом, мятой и ромашкой. Напиток выведет токсины. Чтобы эффект был более лучшим дополнительно съешьте ложечку мёда. Можно отвар смешать с зелёным чаем;
8. Чтобы не допустить интоксикацию организма алкоголем съешьте шесть необработанных косточек миндаля;
9. Утром после праздника натощак можно съесть несколько яблок, которые эффективно справляться с похмельным синдромом;
10. Для успокоения желудка и понижения уровня сахара в крови рекомендуется сделать молочно-банановый коктейль с мёдом. Молоко положительно скажется на работе желудка, а бананы обогатят организм магнием и калием;
11. Для успокоения желудка полезно пить чай с имбирём или через каждые 60 минут капсулы имбиря по 500 миллиграмм;
12. В чёрный чай добавьте немного лимонного сока. Пейте без сахара и молока;
13. Утром можно выпить воду с соком лайма и сахаром. Пить нужно медленно. Такой напиток стабилизирует уровень сахара в крови;
14. Для борьбы с головной болью отлично подойдёт хурма;
15. Сделайте чай с тимьяном. В стакане горячей воды запарьте свежие или сушеные листочки. Дайте настояться в течение пяти минут, процедите и пейте как чай.

Перечисленные простые народные рецепты помогут облегчить синдром похмелья после весёлого вечера и застолья со спиртными напитками.

Теперь вы знаете, как быстро избавиться от похмелья, чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо. Несмотря на такие простые методы устранения похмелья, важно знать меру в приёме алкогольных напитков, чтобы наутро не было стыдно за свои поступки и не было плохо при отравлении алкоголем. Пусть все застолья проходят мирно, весело и без ущерба для здоровья, как своего, так и окружающих людей.

Источник: http://samogoniche.ru/poxmele/kak-bystro-izbavitsya-ot-poxmelya.html

Как отойти от запоя: советы и рекомендации
06.01.2018

Как выйти из запоя самостоятельно?
05.01.2018

Как восстановиться после пьянки: медицинские и народные средства
05.01.2018

Как восстановиться после запоя: условия, рекомендации
05.01.2018

Как быстро снять похмельный синдром с помощью меда?
05.01.2018

Как быстро снять похмелье: советы и рекомендации
05.01.2018